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책소개

뇌를 활성화시켜 ‘집중하는 뇌’로 리셋하라!

지난 4월 방송되어 업무 성과와 학업 성적을 올린 생생한 사례들을 소개해 화

제를 모았던 「KBS 수요기획 -하루 10분의 기적」이 책으로 출간되었다. 하루 24시간 중 1%도 안 되는 10분을 통해 삶이 180도 바뀐 사람들

의 뇌파를 관찰해 10분 학습과 10분 운동이 집중력과 기억력을 얼마나 높여주는지, 어떻게 뇌를 긍정적으로 변화시킬 수 있는지 등을 KBS에

서 진행했던 다양한 실험과 함께 방송에서 충분히 다루지 못했던 사실들을 새롭게 정리해 알려준다. 특히 이 책에서는 일상에서 쉽게 따라할 

수 있는 구체적인 하루 10분 학습법, 운동법, 휴식법을 제시한다.

책은 크게 4장으로 구성되어 있다. 1장에는 우리가 몰랐던 10분

의 가치에 대해서, 2장에서는 10분 학습을 통해 직장인에게는 성과를, 학생들에게는 성적 향상의 비밀을, 3장에서는 10분 운동을 통해 건강

을 회복할 수 있느 방법을, 4장에서는 10분 휴식을 통해 뇌를 쉬게 함으로써 삶에 활력을 불어 넣을 수 있는 비결을 담고 있다.

저자소개

1990년 방송에 첫발을 디딘 이후, 20년째 방송작가로 살고 있다. 교양, 다큐멘터리 작가로 시작해 한 길만 파다가 2007년 3월, 외주제작사 

‘4U미디어’를 설립하며 팔자에 없는 대표 노릇을 하고 있다. '생방송 전국은 지금'을 시작으로 '수요기획', 'KBS스페셜', 'MBC 스페

셜', 'EBS 다큐프라임', 'EBS 다큐人(인)' 등 다수의 다큐멘터리를 집필했으며 '하루 10분의 기적' 등을 기획했다. 2010년 현재, '풍경이 있

는 여행'의 제작사 대표 겸 작가를 병행하는 중이다.

목차

저자의 글_ 하루 10분을 알토란처럼 활용하여 성공의 기회를 마련한 사람들

1장 10분이 당신의 인생을 춤추게 한다
01 

보민이를 변화시킨 10분의 기적 
02 공부 못하는 사람들의 변명, 나는 머리가 나빠! 
03 ‘지능’을 칭찬 받은 아이 VS ‘노력’을 

칭찬 받은 아이 
04 자투리 10분으로 자격증 55개를 취득한 선생님의 비밀 
｜공부에 유용한 도구｜
05 ‘할 수 있다’와 ‘해봐

야 뭐 해’의 엄청난 차이

2장 10분 학습의 기적
01 아이들에게 의욕을 심어준 아침 10분 수학 
02 성적을 올리려

면 작은 성취감을 맛보게 하라 
｜10분의 기적 01｜ 달성교육청의 아침 수학 공부 10분, 10시간 과외도 안 부럽다 
03 습관의 정체

를 알면 공부가 즐겁다 
｜뇌가 좋아하는 학습법｜ 
｜10분의 기적 02｜ 신기초등학교의 아침 10분 독서, 일석삼조 효과 
04 기

억력을 높이는 비결, 제한 시간 10분 
05 목표가 확실한 사람이 유혹에 넘어가지 않는다 
06 사람의 뇌는 몇 살부터 노화할까? 


07 백솔지 학생의 내신 1등급 비밀, 쉬는 시간 10분 
｜10분의 기적 03｜ 백솔지 학생의 야간자율학습 시간 활용 공부법 
08 

잠을 줄여야 성적이 오른다? 
｜에빙하우스의 망각곡선｜ 
09 생기 있는 뇌가 10분 학습 효과를 높인다
｜망상활성화 시스템｜ 



3장 10분 운동의 기적
01 금정중학교, 10분 108배로 학생들의 집중력이 달라졌다 
｜10분의 기적 04｜ 108배로 

건강을 되찾은 금정중학교 학생들 
02 아침 10분 탈춤으로 산업재해 제로를 달성한 한국화장품 공장 
03 뇌를 깨우는 10분 탈춤의 위

력 
04 자세를 바꾸면 삶이 바뀐다 
｜10분의 기적 05｜ 자세 교정으로 새로운 삶을 얻은 오미연 씨 
05 운동할 시간이 없다면 

10분씩 여러 번 나누어 하라 
｜불면증에 좋은 복식호흡 10분｜ 
06 스트레스를 해소시켜주는 10분 세로토닌 워킹 
｜10분의 기

적 06｜ 활기찬 하루를 열어주는 이시형 박사의 아침 체조 10분 

4장 10분 휴식의 기적
01 10분 휴식은 기억력의 가속

페달 
｜차이가르닉 효과｜ 
02 이상민 대표의 아이디어를 샘솟게 하는 휴식법
03 제대로 쉬는 사람이 몰입도 잘한다
｜우

리 뇌에 흐르는 전기｜
04 뇌를 배려하는 사람이 성과도 좋다 
05 명상과 산책을 통해 자신을 돌아보라 
06 당신이 쉬는 사이에 

창의력이 충전된다
｜10분의 기적 07｜ 경영자의 10분은 운명을 좌우하는 시간
｜10분의 기적 08｜ 10분 쿠션이 있는 일터 



부록 
하루 10분 실천법 _ 학습편, 운동편, 휴식편 
비하인드 인터뷰 _ 신기초등학교, 이시형 박사, 백솔지 학생, 이상

민 대표